trening rano

Dziś gościnne wystepy na małej kaszubskiej siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie Góra tułowia 1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze [...]

[...] w łóżku. Dieta bardzo improwizowana ale w sumie źle nie wyszlo. /SFD/2017/9/21/abc9934c508447adb0c66798d71365c5.jpg Dzisiaj gardło nadal boli ale wstałem rano i ruszyłem na trening. Ze względu na chorobę poszedłem w długich spodniach czego nie cierpię bo mi zaraz gorąco się robi. Ale trening zaliczony i to najważniejsze ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] podczas tego miesiąca miałbym z 2-3 imprezowe wieczory z piwem i pizzą gdybym nie miał z tyłu głowy tego, że rano trzeba pobiec. Z siłownią takiego straszaka nie miałem bo trening dzień po imprezie nie stanowił problemu. A co do "ładnego chudnięcia" to już raczej zasluga siłowni. Nawet nie tej którą zrobiłem podczas tego miesiąca ale całej z [...]

[...] motywację. Chyba muszę się zmuszać do codziennych wypisek nawet jak daje dupy. Może dzięki temu szybciej będę wracał na właściwe tory. Postanowiłem sobie, że dzisiaj zrobię trening choćby się waliło i paliło - i los powiedział "sprawdzam". W robocie natłok pracy i żeby było weselej padł mi laptop na którym pracuję. Sam nie wiem czy bardziej [...]

[...] po minucie biegu więc jakiś tam postęp jest. Wolniej mi to idzie niż Tobie ale ani waga ani regularność nie ta ;-) Nic to, trzeba kombinować nadal, i wyrywać czas na trening kiedy tylko się da. Dzisiaj miałem trochę luźniej to i diety przypilnowałem, i rano pobiegałem 5km i wieczorem posilowałem się trochę z żelastwem: przysiad 10x70, [...]

[...] Ledwo wyszarpałem te 4 km a miałem Żadne teorie z serwisów dla biegaczy też w moim przypadku się nie sprawdzają, NIE - bieganie nie weszło mi w krew po 3 tygodniach treningów. NIE - nie czekam z utęsknieniem na kolejny trening po miesiącu biegania. NIE - nie traktuje biegania jak mycia zębów po kilkunastu treningach. Nie umiem biegać, [...]

Udało mi się zebrać jeszcze na trening siłowy wieczorem. Coś czuję, że ciężko będzie z tymi niedzielnymi wieczornymi treningami ale za bardzo na razie nie mam go kiedy upchnąć. Tempo treningu dużo słabsze niż ostatnie treningi bo czułem duże zmęczenie. Ale z ciężarów za to nie uciąłem więc trening do przodu :-) Jutro wolne. Czuję że ciężko będzie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Rano po nocnej zmianie zamiast odespać miałam ważny wyjazd i późno wróciłam. Po obiedzie padłam i trening zrobiłam koło godziny 18tej. Pomimo tego samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj. Może to dzięki temu, że spadł deszcz? /SFD/2019/4/23/3d213b8df1534c08a3875552f8b72a33.jpg Ściąganie drążka - [...]

[...] to naciągnięcie jakiegoś mięśnia). Po powrocie do domu poszłam spać i wstałam w nieco lepszym stanie. Pod wieczór ból ustąpił na tyle, że postanowiłam zacząć ostrożny trening. Każda seria robocza poprzedzona 3-4 seriami stopniowego przejścia. Ściąganie drążka - o dziwo nie było tutaj problemów a nawet fajny power. Wiosło - plecy lekko [...]

[...] nadziewanych kiszoną kapustą i czuje się jak balon. Od 2 dni dziwny katar z podejrzeniem alergii na coś. Na dodatek zbliża się @ bo czuję całkowity spadek sił. Dzisiejszy trening: 1. Przysiada z ketlem + Swing ketlem 4×12 8/12/16/16 2. Wykroki z hantlami 3x12 na nogę 3/5/6 3. Wiosło sztangą 3x12 20/25/25 4. Snatch 4×12 8//8/12/12 5. Dipsy z [...]

[...] Do domu wróciłam padnieta, ale dumna że wypadłam gdzieś w 1/3 uczestników. Dziś mam piękne zakwasy chyba wszystkiego poniżej pasa. Na szczęście nie przeszkodziło mi to w treningu a wręcz stało się impulsem do większego niż zwykle poświęcenia w kierunku rozciagania. Sam trening ciężko- zwolniłam trochę tempo w MC przez co mniejszy ciężar jest [...]

Dam radę. Melduję, że dziś rano przebiegnięte 8km w tempie 6:13, więc narzekać nie ma co. Do tego zrobiony trening na siłowni. Mam nadzieję, że to oznacz iż wracam do regularnego wysiłku i nie będzie szukania wymówek. Teraz pora opanować dietę.

[...] 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia [...]

[...] 14/15×13/16×12 13/14/15×12 13/14×14/15×14 12/13/14×14 10/11/12 12/12/13 12/12/13×13 12/12/12 12/12/12 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 35min Rowerek 35min Brak po treningu Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Trening jakoś poszedł, chociaż robiony po powrocie że [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/25/25 24/24/25 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×15/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×8//15×15 20/20×9/19×7//15×15 19/19/19×10//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]

[...] 45/45/45//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80×16 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 W nocy bóle brzucha i rano wstałam znowu nieprzytomna. Trochę mi zajęło rozkręcenie się do treningu. Trening na szybko z 10min Cardio na rowerku bo czas w drogę.

Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]

Rothen zE jak ja trenuje?? skad ty to mozesz wiedziec?? trening mam dostosowany co CKD to nie wiesz ze to idzie w parze??? ale ok...prosze bardzo...cykl zaczyna sie w niedziele tak wiec Niedziela - aero Pon - aero plus niesamowicie ciezki dwugodzinny trening (powinien byc w niedziele ale nie mam mozliwosci do konvca miesiaca jeszcze) wt - aero [...]

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]